Salut à tous,
Bonne météo ce dimanche à Hagondange pour "la ballastière" avec près de 600 coureurs sur les 2 courses.
La
petite distance proposée de 7km sur 251 classés, Jean Pierre Gualtieri
termine 8ème en 29'10 et 2ème M1, Marc Dussaut termine 52ème en 35'51 et
3ème M3, le retour de Gaston Schneider termine 62ème en 37'05 et 4ème
M3.
Sur la
distance de 16km, sur 346 classés, Hervé Iriti en progression termine à
la 16ème place en 1h11'18 et 3ème M1, Benoît Homan marque le pas 23ème
en 1h13'17 et 1er M2, et Thierry Dagneau 47ème en 1h19'36 et 11ème M1.
Bravo tout le monde.
Une
bonne semaine à venir, avec la collaboration du coach remplaçant
Dominique Cammara, des séances de VMA pour améliorer vos capacités de
tenir vos distances de compétitions.
Lundi 11/09 : 18h00 parcours de santé...45 à 50 mn de footing à 70%. (ss moi).
Mardi 12/09 : Repos.
Mercredi 13/09 : 18h00 parcours de santé...25 mn échauffement (faire monter le cardio les 5 denières mn) 8x 400 m R 60". (ss moi)...
Jean-Pierre laisse ton cardio ds la voiture !!!!
Jeudi 14/09 :
18h00 parcours de santé....8xla montée du parcours de santé sur 30 m
(celle au fond prés de la barrière)...footing si compét le dimanche.
Vendredi 15/09 : Repos.
Samedi 16/09 : 9h00 parcours de santé... 40 mn avec 5x(20"20") si compét et 1h10 footing si pas de compét.
Dimanche 17/09 : Foulées Knutangeoise 10kms (Dom et ?)...
9h00 parcours de santé 600m + 800 m + 1000 m + 1200 m +1000 m + 800 m + 600 m R:1mn30' 95% de la Vma...
ça va piquer!!!
Bonne semaine à tous, sportez vous bien.
Willy
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