Entraînement Team semaine du 02 au 08 Octobre

Salut à tous,
Un dimanche sans compétition ? oui la preuve, en voila un de passé.
He ben non, il y avait le "cross du Fort" à Illange avec la victoire sur 12km de Emir Grairi en 47'10, Thierry Dagneau 20ème en 58'40. Bravo à tous
Séances proposées par Dominique.
Attention, mercredi grosse séance avec un cocktail de vma courte et moyenne, à gérer individuellement. 

Lundi 02/10 :      18h00 parcours de santé Yutz...50 mn footing à 70%.
Mardi 03/10 :      Repos.
Mercredi 04/10 : 18h00 Parcours de santé Yutz... Vma pyramidale à 100%  
                                    100m + 200 m + 300 m + 200 m + 100 m R/30s
                                    100 m + 200 m + 300 m + 400 m + 300 m + 200 m + 100 m R/30 s
                                    100 m + 200 m + 300 m + 400 m + 500 m + 400 m +300 m + 200 m + 100 m R/30s.
                                    R/1'00 après chaque série. 
Jeudi 05/10 :        18h00 parcours de santé Yutz... footing 1h00 70%. 
Vendredi 06/10 :  Repos. 
Samedi  07/10 :    9h00 parcours de santé Yutz....footing 1h20. (si pas compét) 
Dimanche 08/10 : 9h00 parcours de santé Yutz :
                          Séance sur site "ptit Chinois" englobant travail de côtes, 6x1000 m R/'1'30
                                allure spécifique 10 km...                                    
                                 ou 10 km Haganis Metz (Dom).
Bonne semaine à tous, sportez vous bien.
Dom et Willy