Entraînement Team semaine du 08 au 14 Janvier

Salut à tous,
En ce beau dimanche "sans pluie" s'est déroulé le Championnat de Moselle de Cross Country à Metz . Un parcours de cross dans les fortifications du fort de Bellecroix avec une belle bosse en deux temps et un terrain très boueux. Résultat : Emir Grairi 13ème et 7ème SH, Dominique Cammara 26ème et 9ème M1.
Bravo à tous. 
En attendant Dominique vous propose.

Lundi 08/01         : RDV 18h00 place de l'arc en ciel Yutz...Footing 50' à 70 %.
Mardi 09/01         : Repos.
Mercredi 10/01    : RDV 18h00 place de l'arc en ciel Yutz...8x1'30 R'45s à 100%.
Jeudi 11/01          : RDV 18h00 place de l'arc en ciel Yutz...Footing très lent 50' à 60 %.
Vendredi 12/01    : Repos.
Samedi  13/01     : RDV 9h00 parcours de santé Yutz...Sortie longue 1h20 max à 70%.
Dimanche 14/01 :  RDV 9h00 parcours de santé Yutz...1x2'+4'+6'+6'+4'+2' R'1'30 allure 10km 90%
Il faut apprendre à courir doucement pour courir longtemps...respectez les allures surtout sur les séances du samedi et dimanche.
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Bonne semaine à tous, sportez vous bien.
Dom et Willy